Jeśli chodzi o naturalne związki, które wypełniają lukę pomiędzy wewnętrznym samopoczuciem a pięknem zewnętrznym,skwalenwyróżnia się. Ten fascynujący lipid, występujący w oliwie z oliwek, wątrobie rekina, a nawet w Twojej skórze, zyskuje coraz większą uwagę zarówno w branży suplementów diety, jak i kosmetyków. Czy rozważaszolej skwalenowyze względu na potencjalne korzyści zdrowotne lub chęć dodania go do swojej rutynowej pielęgnacji skóry, w tym przewodniku znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz w prostych słowach.
Czym właściwie jest skwalen?
Skwalenjest naturalnym związkiem organicznym zaliczanym do grupy Atriterpenoid. Mówiąc najprościej, jest to rodzaj cząsteczki tłuszczu, którą organizm faktycznie wytwarza samodzielnie. - W szczególności wątroba syntetyzuje skwalen jako prekursor wytwarzania cholesterolu [1]. Może to brzmieć niepokojąco, ale sam cholesterol jest niezbędny do budowy błon komórkowych i produkcji hormonów; skwalen po prostu znajduje się wcześniej w tym łańcuchu produkcyjnym.
Poza twoim ciałem skwalen występuje w całej naturze. Szczególnie obfituje w:
- Oliwa z oliwekzawiera około 3,6 do 9,6 mg skwalenu na gram oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.
- Olej z wątroby rekinamoże zawierać do 40% wagowych skwalenu.
- Olej z kiełków pszenicy, olej z otrębów ryżowych i olej z nasion amarantusa– źródła roślinne oferujące zrównoważone alternatywy.
Co ciekawe, Twoja skóra również w naturalny sposób wytwarza skwalen. Jest kluczowym składnikiem sebum - – woskowatej, oleistej substancji, która utrzymuje skórę nawilżoną i chronioną przed czynnikami środowiskowymi. Jednakże naturalna produkcja skwalenu w organizmie maleje wraz z wiekiem, co jest jednym z powodów, dla których suplementacja olejem skwalenowym stała się popularna zarówno w postaci do spożycia, jak i do stosowania miejscowego.
Skwalen dla zdrowia: co może zdziałać jako suplement diety?
Ludzie biorąsuplementy skwalenuz różnych powodów. Chociaż badania wciąż ewoluują, z badań naukowych wynika kilka kluczowych korzyści.
Wsparcie układu krążenia
Jednym z najbardziej obiecujących zastosowań skwalenu jest wspieranie zdrowia serca. Badania sugerują, że skwalen może pomóc obniżyć poziom cholesterolu LDL („złego” cholesterolu) i obniżyć ogólny poziom cholesterolu we krwi[1][2] Niższy poziom LDL oznacza mniejsze gromadzenie się tłuszczu w tętnicach, co przekłada się na zmniejszone ryzyko zawałów serca i udarów mózgu.
Obszerna recenzja opublikowana w 2025 roku w czasopiśmieZagadnienia chemii biologicznej, medycznej i farmaceutycznejpodkreśla, że skwalen ma właściwości hipolipidemiczne (obniżające poziom cholesterolu), kardioprotekcyjne, przeciwutleniające i przeciwzapalne[2]. Badania naukowe wykazały, że suplementacja skwalenem może obniżyć poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów, podnieść poziom cholesterolu HDL i zmniejszyć stres oksydacyjny -, a wszystkie te czynniki są kluczowymi czynnikami w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym (CVD).[3][2].
Rak-Potencjał walki
Skwalen przyciąga szczególną uwagę ze względu na swoje właściwości przeciwnowotworowe. Badanie przeprowadzone w 2025 r. opublikowane w czasopiśmie „International Journal of Molecular Sciencesodkryli, że skwalen zamknięty w nanocząsteczkach PLGA (układ dostarczania) wykazał działanie antyproliferacyjne na ludzkie komórki Caco-2 raka okrężnicy poprzez apoptozę (programowaną śmierć komórki) poprzez zmianę równowagi redoks. Naukowcy doszli do wniosku, że sugeruje to potencjał skwalenu jako funkcjonalnego składnika żywności w profilaktyce raka jelita grubego[4].
Kolejne badanie z 2024 rKomunikacja komórkowa i sygnalizacjaocenili silne właściwości przeciwprzerzutowe nowo zsyntetyzowanej amfifilowej pochodnej skwalenu w leczeniu czerniaka, najbardziej śmiertelnego nowotworu skóry. Podawanie tej pochodnej skwalenu (25 mg/kg) znacząco zmniejszyło obciążenie nowotworem w płucach i zahamowało białka związane z przerzutami w modelu mysim[5].
Wsparcie układu odpornościowego
Skwalen jest produktem naturalnymimmunostymulantco oznacza, że pomaga organizmowi zwalczać infekcje i stany zapalne. W rzeczywistości skwalen jest już stosowany w szczepionkach jako kluczowy składnik adiuwantów - substancji wzmacniających odpowiedź immunologiczną organizmu na szczepionkę. Emulsje na bazie skwalenu (takie jak MF59 i AS03) są dołączane do szczepionek przeciw grypie i niektórych szczepionek przeciwko Covid-19, aby zwiększyć ich skuteczność.
Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne
Stres oksydacyjny -, czyli nadmiar szkodliwych wolnych rodników w organizmie, - jest przyczyną chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i choroby neurodegeneracyjne. Skwalen działa jako przeciwutleniacz, chroniąc komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Dodatkowo pomaga zmniejszyć stan zapalny, wpływając na kluczowe szlaki sygnalizacji stanu zapalnego w organizmie[1][2].
Skwalen w kosmetykach: dlaczego jest tak dobry dla Twojej skóry?
Porozmawiajmy teraz o czymolej skwalenowyco możesz zrobić dla swojej twarzy i ciała. Jeśli kiedykolwiek przeglądałeś listę składników wysokiej klasy kremu nawilżającego lub serum, być może widziałeś „skwalan” -, uwodorniony, bardziej stabilny kuzyn skwalenu. Ale sam skwalen ma również imponujące właściwości pielęgnacyjne.
1. Naturalne nawilżenie
Skwalen jest głównym składnikiem ludzkiego sebum, co oznacza, że Twoja skóra już dokładnie wie, co z nim zrobić. Pomaga zatrzymać wilgoć, nie pozostawiając tłustej warstwy. Ponieważ jest bardzo podobny do olejków występujących w Twojej skórze, skwalen jest wysoce kompatybilny i łatwo się wchłania.
2. Ochrona przed uszkodzeniami UV
Ekspozycja na słońce jest jedną z głównych przyczyn przedwczesnego starzenia się skóry (fotostarzenia). Badanie z 2025 roku opublikowane w czasopiśmie „Journal of Nanobiotechnologiiodkryli, że oleożel na bazie skwalenu skutecznie zmniejszał grubość naskórka, zwiększał grubość skóry i wspomagał ekspresję elastyny, kolagenu i markerów bariery skórnej po nałożeniu na skórę napromieniowaną promieniami UVB[6].
Inne badanie przeprowadzone w 2025 r. dotyczące skwalanu (stabilnej formy skwalenu) wykazało, że chroni on komórki ludzkiej skóry przed stresem oksydacyjnym wywołanym promieniowaniem UVA, stanami zapalnymi i rozkładem kolagenu. Badanie wykazało również, że skwalan stymuluje gojenie się ran, pomagając komórkom skóry w migracji i naprawie po ekspozycji na promieniowanie UV.
3. Wsparcie przeciwzapalne i barierowe dla skóry
Skwalen pomaga łagodzić stany zapalne skóry, dzięki czemu jest korzystny w leczeniu takich schorzeń jak egzema i łuszczyca. Wzmacnia również barierę ochronną skóry, pomagając zatrzymać wilgoć, jednocześnie chroniąc przed czynnikami drażniącymi i bakteriami.
Krótka uwaga na temat skwalenu i skwalanu:Skwalen jest naturalną, nienasyconą formą. Jednakże skwalen ma tendencję do stosunkowo szybkiego utleniania (psucia się). Dlatego używa się wielu produktów do pielęgnacji skóryskwalan, skwalen, który został uwodorniony, aby uczynić go bardziej stabilnym i odpornym na utlenianie. Obie formy oferują podobne korzyści dla skóry, ale skwalan jest ogólnie preferowany w komercyjnych produktach do pielęgnacji skóry, ponieważ ma dłuższy okres trwałości.
Źródła skwalenu: rekin, rośliny i zrównoważony rozwój
Tradycyjnie większość komercyjnego skwalenu pochodziła z oleju z wątroby rekina. Jednak nastąpiła zasadnicza zmiana w kierunkuskwalen pochodzenia roślinnego i pochodzącego z fermentacji- kierowane zarówno troską o środowisko, jak i zapotrzebowaniem konsumentów na zrównoważone produkty wolne od okrucieństwa.
Źródła roślinne bogate w skwalen obejmują:
- Olej z nasion amarantusa– zawiera aż 5–8% skwalenu.
- Oliwa z oliwek– zawiera aż 0,8–1,2% skwalenu.
- Olej z otrębów ryżowychIolej z kiełków pszenicyzawierają również znaczne ilości.
Obecnie skwalen na bazie fermentacji (wytwarzany przez modyfikowane drożdże karmione cukrami roślinnymi) stanowi wysoce zrównoważoną, skalowalną i czystą alternatywę dla skwalenu pochodzącego z rekina. Metoda ta pozwala uniknąć przełowienia i zapewnia stałą jakość, co czyni ją popularnym wyborem dla producentów kosmetyków i farmaceutyków.
Wskazówka dla profesjonalistów:Kupując produkty z olejem skwalenowym (suplementy lub produkty do pielęgnacji skóry), szukaj etykiet, które to określająroślinneLubpochodzące z fermentacjiskwalen wspierający zrównoważone pozyskiwanie.
Czy skwalen jest bezpieczny? Skutki uboczne i ogólne środki ostrożności
Skwalen jest powszechnie uznawany za bezpieczny zarówno w suplementach diety, jak i w kosmetykach. Jest wytwarzany naturalnie przez organizm, a skwalen dietetyczny jest bezpiecznie spożywany od wieków w oliwie z oliwek i innych produktach spożywczych.
- Typowe spożycie– Przeciętna dieta w Ameryce Północnej dostarcza około 30 mg skwalenu dziennie. Osoby stosujące dietę śródziemnomorską (bogatą w oliwę z oliwek) mogą spożywać od 200 do 400 mg dziennie.
- Uzupełnij dawki– Badania sugerują, że dawka zapobiegawcza pomagająca zmniejszyć ryzyko raka wynosi około 300 mg dziennie, a wyższe dawki są na ogół dobrze tolerowane[1].
- Bezpieczeństwo tematyczne– Przegląd przeprowadzony w 2023 r. przez Panel Ekspertów ds. Bezpieczeństwa Składników Kosmetycznych potwierdził, że skwalan i skwalen są bezpieczne jako składniki kosmetyków w praktykach stosowania i koncentracji opisanych w raporcie.
- Potencjalne łagodne skutki uboczne– Niektóre osoby mogą odczuwać niewielki dyskomfort trawienny podczas pierwszego przyjmowania suplementów skwalenu, chociaż jest to stosunkowo rzadkie.
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem– Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, kobiety w ciąży lub karmiące piersią oraz osoby przyjmujące leki na receptę powinny skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed dodaniem skwalenu do swojej codziennej diety.
Konkluzja
Niezależnie od tego, czy chcesz wspomóc zdrowie układu krążenia, wzmocnić układ odpornościowy, czy zapewnić skórze naturalny zastrzyk nawilżenia,olej skwalenowy oferuje atrakcyjną, popartą naukowo opcję. Od pomagania w obniżeniu poziomu cholesterolu LDL i ochrony przed uszkodzeniami DNA związanymi z nowotworem, po ochronę skóry przed starzeniem wywołanym promieniowaniem UV, ten skromny lipid udowadnia, że czasami najprostsze cząsteczki mogą mieć największy wpływ.
Dla producentów suplementów, formulatorów i marek produktów do pielęgnacji skóry, o wysokiej czystościolej skwalenowy- zwłaszcza pochodzenia roślinnego lub pochodzącego z fermentacji - staje się niezbędnym składnikiem. Niezależnie od tego, czy opracowujesz następną generację suplementów wspomagających odporność, czy tworzysz czysty, upiększający krem nawilżający, wysokiej jakości olej skwalenowy od renomowanego dostawcy zapewnia spójne wyniki i jest zgodny z nowoczesnymi wartościami konsumenckimi.
Referencje
[1] „Przegląd badań nad skwalenem”.Examine.com, Ostatnia aktualizacja: 29 sierpnia 2025 r.